Tips for depresjon - Selvhjelpstips for depresjon
Depressive lidelser tapper deg for energi, håp og drivkraft, noe som gjør det vanskelig å iverksette tiltak for å føle deg bedre. Når du tenker på tingene du bør gjøre for å føle deg bedre, som å trene eller sosialisere, kan det virke umulig å iverksette tiltak.
De vanskeligste tingene å gjøre er de tingene som hjelper mest. Det er imidlertid stor forskjell på noe som er vanskelig og noe som er umulig. Nøkkelen er å begynne i det små og bygge opp derfra. Selv om du kanskje ikke føler at du har mye energi, kan du velge å ta en tur rundt blokken eller nå ut til en du er glad i.
Det er alltid vanskeligst å ta det første skrittet. Hvis du følger trinnene nedenfor dag for dag, vil du snart begynne å løfte den tunge tåken av depresjon og føle deg bedre, sunnere og mer håpefull igjen.
NÃ¥ ut og hold kontakten
Viktigheten av å få støtte for å overvinne depresjon kan ikke overvurderes. For å slå depresjon, må du opprettholde et sunt perspektiv og opprettholde innsatsen. Depresjon kan også gjøre det vanskelig å søke hjelp på grunn av sin natur. Depresjon får folk til å trekke seg tilbake og isolere seg, så det kan være vanskelig å få kontakt med nære familiemedlemmer og venner.
Du kan føle deg for utslitt til å snakke, skamme deg over situasjonen din eller skyldig i å forsømme visse forhold. Imidlertid er dette bare depresjonen som snakker. Å delta i sosiale aktiviteter og holde kontakten vil gjøre en verden av forskjell for humøret og synet ditt. Det er ikke et tegn på svakhet å nå ut, og det betyr ikke at du belaster andre. Folk bryr seg om deg, og de vil hjelpe. Å utvikle nye vennskap og forbedre støttesystemet ditt er aldri for sent hvis du ikke føler at du har noen å henvende deg til.
Søker støtte for depresjon
Det er mange måter å nå ut for depresjonsstøtte.
Sørg for at du får støtte fra mennesker som vil få deg til å føle deg trygg og ivaretatt.
Du trenger ikke noen som kan fikse deg; du trenger bare noen du kan snakke med som vil lytte oppmerksomt og medfølende uten å bli distrahert eller dømme deg.
Ikke la følelsen uinspirert hindre deg i å delta i sosiale aktiviteter.
Du kan føle deg mer komfortabel med å trekke deg tilbake i skallet ditt når du er deprimert, men å være rundt andre mennesker vil hjelpe deg å føle deg mindre deprimert.
Finn måter å støtte andre på.
Det er hyggelig å få støtte, men forskning viser at man får et større humørløft ved å tilby støtte til andre. Det er mange måter å hjelpe andre på: Vær frivillig, vær et lyttende øre for en venn eller gjør noe hyggelig for noen.
Ta vare på et kjæledyr.
Den menneskelige forbindelsen kan ikke erstattes, men selskap og glede kan bringes av kjæledyr. Du føler deg mindre isolert når du er sammen med dem. I tillegg til å få deg utenfor deg selv og få deg til å føle deg nødvendig, kan omsorg for et kjæledyr være et kraftig antidepressivum.
Depresjonsstøttegrupper kan være nyttige.
En følelse av isolasjon kan reduseres betydelig ved å være sammen med andre som lider av depresjon. I tillegg til å oppmuntre hverandre, tilby og motta råd og dele dine erfaringer, kan du også dele dine erfaringer med hverandre.