Det første trinnet for å komme deg fra en spiseforstyrrelse er å innrømme at du har en. Det er utfordrende å innrømme dette for deg selv, spesielt hvis du fortsatt tror – selv i bakhodet at å gå ned i vekt vil føre til lykke, selvtillit og suksess. Uansett hvor mye du forstår at dette ikke er sant, er gamle vaner fortsatt vanskelig å bryte.
Det er gode nyheter at lært atferd også kan avlæres. En spiseforstyrrelse kan ramme hvem som helst, og hvem som helst kan bli frisk av den. For å lykkes med å overvinne en spiseforstyrrelse, må du gjøre mer enn å slutte å spise usunn mat. Ekte utvinning fra en spiseforstyrrelse krever disse ferdighetene:
Vær oppmerksom på følelsene dine.
Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles.
Ta vare på deg selv.
Ha det bra med deg selv.
Selv om du føler at du har mye å ta tak i akkurat nå, husk at du ikke er alene. Det er hjelp tilgjengelig og restitusjon er mulig. Du kan ta kontroll over spiseforstyrrelsen din, gjenvinne helsen din og gjenoppdage gleden i livet med riktig støtte og veiledning.
Nå ut for støtte
Når du bestemmer deg for å gjøre en endring, er å åpne opp om problemet ditt det første skrittet mot gjenoppretting. Når du lider av en spiseforstyrrelse, kan det være skremmende eller pinlig å søke hjelp, så du må velge en terapeut som vil være støttende og lytte til deg uten å dømme deg. Enten det er en nær venn eller et familiemedlem, en lærer, en skolerådgiver eller en ungdomsleder, trenger vi alle noen vi kan støtte oss på. Terapeuten eller legen din kan være et bedre valg hvis du føler deg mer komfortabel med å stole på dem.
Velg riktig tid og sted.
Prosessen med å fortelle noen om en spiseforstyrrelse er ikke forhåndsbestemt. Du bør velge et sted og tidspunkt som passer, gjerne et sted privat, uten avbrudd eller rush.
Starter samtalen.
Det kan være utfordrende. Den enkleste måten å begynne på er ved å si: "Jeg vil gjerne dele noe viktig med deg." Hvis du kunne vært tålmodig og lyttet til meg, ville det bety mye for meg. Derfra kan det være lurt å diskutere når spiseforstyrrelsen din begynte, hvilke følelser, tanker og atferd som er involvert, og hvordan lidelsen har påvirket deg.
Vær tålmodig.
Du kan forvente at vennen din eller familiemedlemmet ditt reagerer følelsesmessig når de lærer om spiseforstyrrelsen din. Følelsen kan være sjokk, hjelpeløshet, forvirring, tristhet eller til og med sinne. Du vet kanskje ikke hva du skal gjøre eller hvordan du skal svare. Gi dem litt tid til å fordøye meldingen din. Forklar din spesifikke spiseforstyrrelse for dem også.
Vær spesifikk på hvordan personen best kan støtte deg.
Hvis du trenger hjelp til å finne behandling, følge deg til lege, sjekke regelmessig hvordan du føler deg, eller en annen måte å støtte restitusjonen på, kan det hende du vil at de skal gjøre det (uten å bli mathyllen, selvfølgelig).
Foruten familie og venner, kan det være lurt å vurdere å bli med i en støttegruppe for spiseforstyrrelser for å motta støtte. Det gir et trygt sted hvor du kan snakke fritt om spiseforstyrrelsen din og få råd og støtte fra folk som forstår hva du går gjennom.
En støttegruppe for spiseforstyrrelser kan ha mange former. Noen blir tilrettelagt av profesjonelle terapeuter, mens andre blir moderert av trente frivillige eller tidligere overlevende av spiseforstyrrelser. Det er mulig å finne online støttegrupper, chatterom og fora relatert til spiseforstyrrelser. Du kan bruke disse hvis du ikke finner en støttegruppe i ditt område eller ennå ikke har søkt ansikt-til-ansikt hjelp.
Få behandling for en spiseforstyrrelse
Hvis du lider av en spiseforstyrrelse, bør du finne ut om en spesifikk behandling eller en kombinasjon av behandlinger er riktig for deg.
En effektiv behandling går utover å behandle symptomene dine og hjelpe deg med å endre matvanene dine. I tillegg bør det håndtere utløsende faktorer for spiseforstyrrelser, så vel som din manglende evne til å takle stress, angst, frykt, tristhet eller andre ubehagelige følelser.
Fordi spiseforstyrrelser har alvorlige emosjonelle, medisinske og ernæringsmessige konsekvenser, er det viktig å ha et team av fagfolk som kan løse alle aspekter av problemet ditt. Se etter fagfolk som vil få deg til å føle deg komfortabel, akseptert og trygg mens du søker
For å finne en spesialist for behandling av spiseforstyrrelser i ditt område:
Finn en behandlingsspesialist
Spør legen din om en henvisning.
Kontakt ditt lokale sykehus eller legesenter.
Rådfør deg med helsesøster eller rådgiver på skolen din.
Klikk her for en liste over hjelpelinjer.
Trinn 2: Løs eventuelle helseproblemer.
Det er ikke bare farlig å være sterkt undervektig hvis du har en spiseforstyrrelse. Det er viktig å oppsøke lege selv om du bare av og til faster, overstadig eller renser, siden helsen din kan være i fare. Ved helseproblemer må de behandles først. Helsen din skal alltid komme først. Sykehusinnleggelse kan være nødvendig hvis du lider av en livstruende tilstand.
Trinn 3: Utvikle en langsiktig behandlingsplan
Behandlingsteamet ditt og du kan utvikle en langsiktig restitusjonsplan når helseproblemene dine er under kontroll. Blant behandlingsalternativene dine er:
Individuell eller gruppeterapi. Din spiseforstyrrelse kan behandles gjennom psykoterapi. Du kan forbedre selvtilliten din og lære sunne måter å håndtere stress og følelsesmessig smerte på.
Familieterapi. Familien din kan dra nytte av familieterapi ved å utforske hvordan spiseforstyrrelsen påvirker relasjonene dine og hvordan ulike familiedynamikker kan hindre utvinning eller bidra til problemet. I familieterapi vil alle jobbe sammen for å forbedre kommunikasjonen, respekten og støtte hverandre.
Ernæringsrådgivning. Ernæringsfysiologer og kostholdseksperter er opplært til å hjelpe deg med å inkludere sunn spiseatferd i din daglige rutine. Ernæringsfysiologer kan ikke endre vanene dine over natten, men de kan lære deg å utvikle et sunt forhold til mat over tid.
Medisinsk overvåking. En lege vil ofte overvåke helsen din regelmessig under behandlingen for å sikre at helsen din ikke er i fare. Regelmessig innveiing, blodprøver og andre undersøkelser er en del av denne prosessen.
For å finne en spesialist for behandling av spiseforstyrrelser i ditt område:
Finn en behandlingsspesialist
Spør legen din om en henvisning.
Kontakt ditt lokale sykehus eller legesenter.
Rådfør deg med helsesøster eller rådgiver på skolen din.
Klikk her for en liste over hjelpelinjer.
Trinn 2: Løs eventuelle helseproblemer.
Det er ikke bare farlig å være sterkt undervektig hvis du har en spiseforstyrrelse. Det er viktig å oppsøke lege selv om du bare av og til faster, overstadig eller renser, siden helsen din kan være i fare. Ved helseproblemer må de behandles først. Helsen din skal alltid komme først. Sykehusinnleggelse kan være nødvendig hvis du lider av en livstruende tilstand.
Trinn 3: Utvikle en langsiktig behandlingsplan
Behandlingsteamet ditt og du kan utvikle en langsiktig restitusjonsplan når helseproblemene dine er under kontroll. Blant behandlingsalternativene dine er:
Individuell eller gruppeterapi. Din spiseforstyrrelse kan behandles gjennom psykoterapi. Du kan forbedre selvtilliten din og lære sunne måter å håndtere stress og følelsesmessig smerte på.
Familieterapi. Familien din kan dra nytte av familieterapi ved å utforske hvordan spiseforstyrrelsen påvirker relasjonene dine og hvordan ulike familiedynamikker kan hindre utvinning eller bidra til problemet. I familieterapi vil alle jobbe sammen for å forbedre kommunikasjonen, respekten og støtte hverandre.
Ernæringsrådgivning. Ernæringsfysiologer og kostholdseksperter er opplært til å hjelpe deg med å inkludere sunn spiseatferd i din daglige rutine. Ernæringsfysiologer kan ikke endre vanene dine over natten, men de kan lære deg å utvikle et sunt forhold til mat over tid.
Medisinsk overvåking. En lege vil ofte overvåke helsen din regelmessig under behandlingen for å sikre at helsen din ikke er i fare. Regelmessig innveiing, blodprøver og andre undersøkelser er en del av denne prosessen.
Boligbehandling. Det er sjelden du trenger mer støtte enn det et poliklinisk program kan gi. Det er lettere å komme tilbake på sporet med behandlingsprogrammer i boliger som tilbyr overvåking og omsorg døgnet rundt. Å bli stabil nok til å reise hjem for pågående behandling er målet.
Trinn 4: Lær selvhjelpsteknikker
Du bør ikke undervurdere din egen rolle i bedring, selv om du søker profesjonell hjelp. Du vil se endring og helbredelse raskere hvis du tar initiativ til å finne ut hvorfor du utviklet din spiseforstyrrelse og lærer deg sunnere mestringsferdigheter.