Symptomer på angst kan reduseres ved å trene. Angst er i stor grad drevet av negative tanker og overveldende stress. I tillegg til konstant overtenking om ukjente hendelser eller scenarier, er rumination et annet primært angstsymptom.
Når drøvtygging og angst blir en konsekvent del av noens tankeprosess, kan det føre til angstlidelser. Disse typer psykiske tilstander kan utvikle seg genetisk eller gjennom opplevelser i livet. Angst skyldes kjemiske ubalanser, og disse ubalansene kan føre til forverrede humør og depresjon.
Trening kan motvirke ubalansen ved å produsere endorfiner, en nevrotransmitter som induserer en følelse av velvære. Endorfiner samhandler med reseptorer i hjernen og skaper en følelse av eufori. Trening frigjør endorfiner, som midlertidig kan lindre stress.
Fysisk aktivitet frigjør ikke bare stress og produserer endorfiner, men øker også selvtilliten. Trening kan gi følelser av prestasjon og forbedre ens fysiske utseende, og begge disse kan øke humøret og distrahere en fra negative tanker.
Hvordan mental helse drar nytte av fysisk trening
Noen psykiske lidelser behandles med trening foreskrevet av psykisk helsepersonell. Følgende er noen av de potensielle fordelene for mental helse ved trening:
Angst og stress
Trening reduserer kroppens følsomhet for angst. Som et resultat kan regelmessig trening også lette symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS), samt lindre andre vanlige samtidige tilstander.
Hippocampus vokser nye nevroner når du trener, det samme gjør andre viktige hjerneområder. Forskere mener dette kan lindre symptomer på enkelte psykiatriske tilstander som depresjon og angst.4 Dyrestudier tyder på at økt nevrogenese kan være assosiert med å roe hjernen under stress.
Oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
Barn med ADHD kan ha nytte av trening hvis de har problemer med motoriske ferdigheter.
Trening over lengre tid kan føre til bedre resultater, og det ser ut til å gjelde både moderat og kraftig trening. Cardio ser ut til å være spesielt gunstig for de med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse.
Depresjon
Det har vist seg at moderat, kraftig og lett trening kan redusere depresjonssymptomer. Forskning tyder på at trening er like effektivt for å behandle depresjon som andre behandlinger. Det er mulig at regelmessige treningsøkter reduserer betennelse, noe som kan være til nytte for de som lider av denne tilstanden.
Panikklidelse
Trening er en proaktiv metode for å løse opp innestengt spenning og redusere frykt hos de med panikklidelse. Trening kan også redusere frekvensen og intensiteten av panikkanfall i noen tilfeller.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
De med PTSD som har en historie med behandlingsvansker eller som opplever underterskelsymptomer kan ha nytte av fysisk aktivitet. I tillegg til å hjelpe PTSD-symptomer som depresjon og angst, kan trening også hjelpe med søvnproblemer og kardiovaskulære problemer.
Effekter av trening på hjernen
Psykologer sier at fysisk aktivitet i form av trening har positive effekter på hjernen.
Fordelene med aerob trening ser ut til å være spesielt betydelige. De som lider av kronisk angst kan dra nytte av raske gåturer, sykkelturer, dansekurs og til og med dansetimer. I tillegg til å hjelpe de som føler seg engstelige og nervøse før kommende tester, presentasjoner eller møter, kan aktiviteter som disse også hjelpe de som føler seg nervøse.
Hvordan hjelper trening med å lindre angst?
Ved å trene avleder du oppmerksomheten fra kilden til angsten din.
Ved å bevege kroppen din reduserer du muskelspenninger, noe som hjelper deg å føle deg mindre engstelig.
Økt hjertefrekvens endrer hjernekjemien, noe som resulterer i en økning i tilgjengeligheten av angstdempende nevrokjemikalier, som serotonin, GABA, hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) og endocannabinoider.
Trening aktiverer frontallappene i hjernen, som er ansvarlige for eksekutiv funksjon og amygdala, som reagerer på trusler mot vår overlevelse.
Trening bygger regelmessig opp ressurser som hjelper deg å takle stormfulle følelser.
Det er bevis for at personer med angstlidelser som engasjerte seg i fysisk aktivitet på høyt nivå hadde mindre sannsynlighet for å utvikle angstsymptomer enn de som ikke gjorde det. Det er bedre å trene mer i angstbehandling.
Du trenger kanskje ikke å bekymre deg for mye om hvilken type trening du velger. Forskere fant at folk ble bedre uavhengig av hvilken type trening de prøvde. Regelmessig trening er gunstig uavhengig av hvilken type trening som utføres. Det viktige er å fortsette å trene uansett type.
Treningsfordelene kan maksimeres ved å:
Å velge en hyggelig aktivitet vil hjelpe deg med å bygge motstandskraft siden du vil gjenta den om og om igjen.
Pass på at pulsen er høy.
Du kan få den ekstra fordelen av sosial støtte ved å trene med en venn eller i en gruppe.
Trening i naturen eller grønne områder reduserer også stress og angst.
Studier av effekten av trening er viktig, men det trengs ikke et diagram, statistikk eller en ekspert for å fortelle deg at du føler deg bedre etter å ha svettet. Prøv å gjøre noe fysisk hver dag for å beholde de positive følelsene. Stå opp og beveg deg rundt!
Hvordan trening fremmer positivt velvære
Trening kan også øke velværet til mennesker som allerede føler seg mentalt friske. Trening har vist seg å forbedre humøret, øke energinivået og forbedre søvnkvaliteten. I tillegg til å være bra for den psykiske helsen, har fysisk aktivitet flere andre fordeler:
Å delta i fysisk aktivitet reduserer stresshormoner. For eksempel reduseres kortisol når du trener. Det utløser også endorfiner, «feel-good»-kjemikaliene i kroppen din som gir humøret et naturlig løft.
Du kan distrahere deg selv fra negative tanker og følelser gjennom fysisk aktivitet. Du kan enten omdirigere tankene dine til den aktuelle aktiviteten eller gå inn i en tilstand av zen-lignende ro når du deltar i fysisk aktivitet.
Trening øker selvtilliten. Du kan gå ned i vekt, tone kroppen din og opprettholde en sunn glød ved å trene. Du kan føle deg mer selvsikker og attraktiv på grunn av klærne dine som ser mer flatterende ut og styrkeauraen din som øker.
Trening kan tjene som en god kilde til sosial støtte. Fordelene med sosial støtte er godt etablert, og mange fysiske aktiviteter kan også bidra til våre sosiale liv. Så Trening med andre kan lindre stress i dobbel dose, enten du deltar i en softball-liga eller blir med på en treningstime.
Bedre fysisk helse kan føre til bedre psykisk helse. Både stress og sykdom kan gi psykiske problemer. Trening øker din generelle helse og lang levetid, noe som sparer deg for mye stress på kort sikt (ved å styrke immuniteten mot forkjølelse, influensa og andre mindre sykdommer), så vel som på lang sikt (ved å gjøre det mulig for deg å holde seg sunnere lenger og nyte livet mer).
En treningsrutine gir en buffer mot stress. Fysisk aktivitet kan redusere den fysiologiske reaksjonen på stress. Trening kan gjøre folk mindre sannsynlig å reagere negativt på stress. Derfor kan trening gi immunitet mot fremtidig stress, så vel som mestringsmekanismer for nåværende stress.